o ktorej

21/09/16 - DNT. Jeden z tych dni, kiedy jadłabym non stop i jadłabym wszystko. NAjlepiej litr lodów i zagryzła trzema tabliczkami czekolady. Na szczęscie paczka suszonej ciecierzycy i miarka wheya pomogły /-) 22/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 5 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim [...]

20/11/16 tydzień 13 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 Ok, bez większych zastrzeżeń. 14kg ciężko, może wyduszę [...]

Wczoraj był dziwny dzień, miałam jakies zaćmienie umysłowe %-) nawet robiąc wypiski nie mogłam sobie przypomnieć co się działo w weekend. Dzisiaj już mi lepiej! Poniedziałkowa miska: Teraz mamy fazę na Borderlands 2 i całe wieczory już mam zaklepane :-PP kolejna bardzo fajna gra, w której można prowadzić rozgrywkę na split screen. [...]

Dziękuję bardzo za miłe słowa! A mój największy hicior na siłce to koleś który albo jest żołnierzem, albo pasjonuje się militariami i w trening wplata czołganie i skradanie się :D Ale czad! :-D Ale ładne nóżki :-) u mnie najlepsi są chuderlawi piłkarzyki, którzy mają podobne fryzury- obowiązkowo na żel, oczywiście kaleczą większość ćwiczeń i po [...]

North przy HT jednonóż to można się i mniejszym ciężarem sponiewierać wiec może coś mniejszego a miękkiego będzie bardziej łaskawe dla Twoich kości i np pobawić się tempem możesz . Btw trzymaj piłkę czy worek jedna ręką a drugą wesprzyj się o oparcie ławki na której leżysz dla lepszej stabilizacji - nie będzie bujalo

...tu macie cały art :-) : "Oskarżona: aromataza" Mamy kolejne lato i kolejną serię pytań o środki dające maksymalna wycinkę. Dlatego dzisiaj o lekach, przed których wprowadzeniem na rynek kulturystyczna rzeźba była dla niektórych jedynie opowieścią z gatunku SF. Podczas jakiejś luźniej, towarzyskiej dyskusji o koksie, pewien dyletant [...]

Które badania są najbardziej istotne przed rozpoczęciem diety? Na co zwracać uwagę, by uzyskać efekty i sobie nie zaszkodzić? Badania podstawowe Fundamentalnymi, a zarazem najważniejszymi badaniami, które należałoby wykonać podejmując się jakiejkolwiek diety są: Morfologia krwi – w zasadzie jest to najbardziej podstawowe badanie, które warto [...]

Czesc dziewczyny Jestem tu nowa na forum, niepisalam do tej pory ale od dobrych dwóch tygodni czytam co piszecie - interesuje mnie to zawodowo ;). Studiuję na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie i wkrótce już (po ukończeniu studiów) będę zawodowo zajmować się dietetyką. To co piszecie mnie po prostu przeraża - ta [...]

oczwisice jesli zapomnimy o takiej sprawie jak neoglukogeneza na drodze ktorej ze np. 100g bialka uzyskamy 100g glukozy ,kadzy nadmiar energi czy to z bialek czy tluszczy zostanie zmagaznowany po postacia tluszczu "zapsowego" bo bedeadc na dieice 10g ww mozna utyc jak i mozna schudnac na dieiceie gdzie ww stanowia 60% energi ,idac tokiem [...]

KBS z 2x20 - aż dojdę do C&P 10x6 2-3xtyg... Wg programu to jeszcze 2-3miechy (nie chce mi się dokładnie sprawdzać, ale jak będzie 3xtyg to będzie szybciej). Potem chyba ROP z 24... Kwestia tylko czy z tą co mam, czy z nową - której jeszcze nie mam :-) Można też np. pojechać KBS z każdym innym ćwiczeniem - nie tylko C&P. Można siady, push pressy, [...]

Dzień nietreningowy, ale żeby tak całkiem go nie zmarnować, to porobiłem trochę GTG ze ściskaczem - 50kg na rozgrzewkę (3-5x) i 70kg jako część główną (3x1/1). Niewiele, ale o to chodzi w GTG, a 90kg zakładam jako swój maks. Bardziej mi tu o praktykę chodzi (zrobić i się nie zmęczyć). Przejrzałem książki Kavadlo i wybrałem trochę ćwiczeń. Mam [...]

Cieszę się, że się cieszysz :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo [...]

drazekm Bez przesady z tym stylem ja bym u Ciebie np. doczepił się do braku pełnego wyprostu ;-) .Robi jak potrafi najlepiej (w możliwym w tym czasie dla siebie zakresie) czuje mięśnie które ma czuć wykonując pompki a z każdym cyklem ( skrócenie przerwy) będzie potrafił wykonać dokładniej coraz większą ilość w serii max.do czego dąży tego jestem [...]

Pogoda, to jeden z elementów całej układanki, której szczęśliwym finałem jest pójście poćwiczyć na plac :-) Na spacerze z dzieckiem, to ewentualnie mogę zrobić kilka serii dipów albo podciągnięć - nie ma mowy o pełnoprawnym treningu. Jednak dobre i to! Chociaż zahacza o rekreację ;-) Może przy takiej okazji będę się starał robić dłuższe serie.. Na [...]

@Jsdolan też się zacząłem gubić w dziale - zwłaszcza jak ktoś prowadzi ponad jeden dziennik :-) Czasu też mam mniej.. Kawa na czczo mi nie szkodzi. Na dłuższą metę to nie powiem, bo po prostu sporadycznie mi się zdarza, nie pijam tak codziennie (kiedyś piłem i było ok). Post 24godziny. Czytałem kiedyś taką książkę Brad Pilon - Eat Stop Eat (jest [...]

Paatik ja zrozumiałam, że Panteonowi nie chodzi o tętno maksymalne, a o górną granicę przy której zachodzą procesy tlenowe i najlepiej spala się tłuszczu. Często można usłyszeć że cardio na redukcji najlepiej robić na tętnie 130-140 bo wtedy tłuszcz się pali. Ale to bardzo ogólne pojęcie, u mnie nie ma szans na takie tętno przy cardio (od zawsze [...]

Warto przeczytać. Dlaczego sterydy rodzą agresję? Smutne oczy Bartka bezwiednie wpatrują się w ścianę. Jej szara, przybrudzona powierzchnia bezlitośnie uświadamia mu, że jego życie już nigdy nie będzie normalne i szczęśliwe. A przecież nie tak dawno miał cudowne marzenia, plany, kończył szkołę, chciał studiować... Nagle w jednej chwili jego życie [...]

Mi bardziej chodzilo o tak niska podaz bialka. przy odpowiedniej energetyce organizmu naprawdę nie potrzeba więcej niż na ŻO, duże ilości tłuszczu oszczędzają zapasy glikogenu nawet, że nie sposób wypłukać się z glikogenu trenując 2h na siłowni i kręcąc aeroby 45min a to wszystko 3h po posiłku bez ww. Glukoza jest niezbędna do produkcji [...]

Czytałam wszystkie :-) Zawsze czyham na nowego Kinga :-) Może King będzie kontunuował serię ? :-PP 08/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy scianie Trening: 1. MC sumo 9x50kg / 7x70kg / 5x80kg 3x90kg / 3x90kg / 3x90kg 6x80kg / 8x70kg / 10x50kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 5x8 40kg x 8/8/8/8/8 [...]

Czy jestem jedyną osobą, której nie sycą ziemniaki? 300g ziemniaków i zero nasycenia. Nie wspomnę o całej reszcie dodatków %-) nie sądzę };-) ja w niedzielę miałam 370g pieczonych i powiem ci, że spokojnie weszłoby 2razy tyle %-) (do tego miałam prawie 200g piersi z kurczaka i górę fasolki szparagowej z olejem)